2019/2/19匿名

人到中年，或者是只要參加工作以后，很多人都會(huì)，發(fā)現(xiàn)自己長(zhǎng)出了啤酒肚。啤酒肚形成的原因是非常的多樣化的，但是要想瘦啤酒肚，就不是那么的簡(jiǎn)單了。那么如何減掉啤酒肚呢？飲食加運(yùn)動(dòng)才能讓你減掉啤酒肚！ 　　1、飲食減掉啤酒肚的方法 　　1.1、豆腐 　　豆腐及豆腐制品的蛋白質(zhì)含量豐富，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，不僅含有人體必需的八種氨基酸，而且比例也接近人體需要，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高；豆腐內(nèi)含植物雌，能保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞不被氧化破壞，常食可減輕血管系統(tǒng)的破壞，預(yù)防骨質(zhì)疏松、乳腺癌和前腺癌的發(fā)生，是更年期婦女的保護(hù)神；大豆蛋白能恰到好處地降低血脂，對(duì)病后滋養(yǎng)、、細(xì)膩肌膚亦很有好處。 　　1.2、芋頭 　　芋頭又稱(chēng)芋艿，口感細(xì)軟，綿甜香糯，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值近似于土豆，又不含龍葵素，易于消化而不會(huì)引起中毒，是一種很好的堿性食物。它既可作為主食蒸熟蘸糖食用，又可用來(lái)制造菜品、點(diǎn)心。芋艿為堿性食品，能中和體內(nèi)積存的酸性物質(zhì)，調(diào)整人體的酸堿平衡，產(chǎn)生美容養(yǎng)顏、烏黑頭發(fā)的功效，還可用來(lái)防治胃酸過(guò)多癥；芋艿含有豐富的黏液皂素及N種微量元素，可幫助機(jī)體糾正微量元素缺乏導(dǎo)致的生理異常，同時(shí)能增進(jìn)食欲，幫助消化，故中醫(yī)認(rèn)為芋艿可補(bǔ)中。 　　2、運(yùn)動(dòng)減掉啤酒肚的方法 　　2.1、每天運(yùn)動(dòng)30分鐘 　　出現(xiàn)啤酒肚和缺少運(yùn)動(dòng)是密不可分的，要想徹底啤酒肚，需要每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，選擇可以鍛煉全身的運(yùn)動(dòng)，比如跑步、跳繩、打網(wǎng)球等。除此之外，還應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)腹部的鍛煉，比如多做仰臥起坐，多做力量訓(xùn)練，以幫助燃燒腹部脂肪。 　　2.2、走路練小腹 　　專(zhuān)家表示，有意識(shí)地在步行中加入凹凸腹部動(dòng)作，能增加卡路里消耗量，促進(jìn)脂肪燃燒，刺激腸道，防治，還能矯正姿勢(shì)，推薦上班族在上下班路上練習(xí)。首先，挺背站直，兩手放在小腹上，將腹部向里推；腹肌用力，令腹部向外凸出。凹凸腹部重復(fù)數(shù)遍，起到熱身作用。動(dòng)作要點(diǎn)在于要緩緩用力，以免傷到肌肉。然后開(kāi)始走路，步伐按照「凸腹、凸腹、凹腹、凹腹」的節(jié)拍，待習(xí)慣后，可改成腳掌落地時(shí)凸腹，邁步時(shí)凹腹。 　　3、其它減掉啤酒肚的方法 　　3.1、少乘電梯多走路，能站著絕不坐著能動(dòng)起來(lái)絕不閑著。打電話(huà)，等人、穿鞋子總之利用一切可以利用的細(xì)節(jié)時(shí)間站立站著的時(shí)候能踮起腳尖效果更好。 　　3.2、少在外面吃飯。因?yàn)椴宛^為了使食物更美味，會(huì)往菜肴里加更多的油、鹽等調(diào)料熱量和脂肪也就更多。 　　3.3、如果你是在辦公室工作的人，就在辦公桌上放一瓶水，不時(shí)地喝一小口。想吃甜食時(shí)，喝口水，會(huì)抑制住吃甜食的欲望。 　　如何減掉啤酒肚？以上的方法還是比較實(shí)用的，為此大家可以好好的了解起來(lái)！啤酒肚瘦下去以后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己整體形象都會(huì)得到提升！